在科技日益发达的今天，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，你是否发现，睡前玩手机似乎成了一种习惯，而这种习惯却在悄悄地偷走你的睡眠，罪魁祸首就是手机屏幕发出的蓝光和我们身体里的褪黑素。

褪黑素就像是身体里的“催眠小助手”，当天黑下来，它就会开始工作，让我们觉得困，然后顺利进入梦乡。可手机屏幕发出的蓝光就像个“捣蛋鬼”，它跑进我们眼睛里，把大脑给“骗”了，让大脑以为现在还是白天，于是褪黑素就被压制，没办法正常分泌。

就比如说，你原本晚上10点就困了，准备睡觉，可拿起手机刷一会儿，那蓝光一照，大脑就懵懵的，觉得还没到睡觉时间，褪黑素分泌少了，你可能就精神起来，直到凌晨1点还睡不着。

而且，睡前玩手机还会让大脑兴奋起来。比如，你刷着搞笑视频，哈哈大笑，或者看小说看得心跳加速，大脑根本没法放松，就像刚跑完步一样，怎么可能马上睡觉呢？就算你强迫自己闭上眼睛，大脑还在“飞速运转”，怎么都停不下来。

手机还会把我们的睡眠时间“偷走”，本来想玩一会儿就睡，结果一看时间，哎呀，已经半夜了，就这样，正常的睡觉时间就被压缩了。

睡前1小时，把手机放一边，看看纸质书、听听舒缓的音乐，或者泡泡脚，让身体和大脑都放松下来。

把卧室的灯调暗一点，暖黄色的光更好，不要让太亮的光干扰褪黑素分泌。

在手机上设置一个闹钟，提醒自己到了时间就放下手机，或者直接开启手机的 “睡眠模式”，让屏幕暗下来，减少蓝光。

平时多培养一些好习惯，比如睡前做做深呼吸，让自己放松，而不是一直依赖手机。

总之，睡前玩手机对睡眠不好，咱们要尽量控制，让褪黑素能正常工作，这样就能睡得香香的，第二天精神满满啦！

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